| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 泡菜 | 克 | 32千卡 | 21千卡 | ||
| 嫩豆腐 | 克 | 241千卡 | 84千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | ||
| 总量 | 1038克 | 韩国菜热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡,相当于踢键子77分钟消耗的热量300 | |||||
1、在锅内先铺上一层泡菜,然后铺的顺序如下:嫩豆腐,虾仁,冬菇片,五花肉片(或者牛肉片,羊肉片)，鱼板片（还可以加自己喜欢的东西）。
2、在肉片上撒胡椒粉，蒜粉，两勺韩国酱。
3、倒入一罐鸡汤，加适量水，开大火，炖开后，小火炖一会就可以了，非常方便，如果有需要，加点盐也可以。
泡菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进血液循、增进食欲等功效；与青梅、青梅果脯相克，同食可能会引起不适；
嫩豆腐的热量84千卡（每100克）；具有清洁肠胃、解热毒、降血压等功效；可与生菜、黄鱼 、武昌鱼搭配；与茭白、蜂蜜、小葱相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、治疗高血压、增强性欲等功效；可与葡萄、荷兰豆、娃娃菜搭配；与洋葱、圣女果、番茄相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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