| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 608克 | 西米猕猴桃糖水热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于郊游190分钟消耗的热量240 | |||||
1、西米洗净，用清水泡2小时，猕猴桃去皮切成粒，枸杞洗净
2、锅里放适量水煮开，放西米煮3分钟
3、加猕猴桃、枸杞、白糖，用小火煮透即可，
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津润燥、帮助消化、降血脂等功效；可与杏、生姜、酸奶搭配；与牛奶、黄瓜、青蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、降血糖、保肝等功效；可与决明子、蚕豆、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、和中益肺、疗疮去酒毒等功效；可与番茄、南瓜子、香瓜搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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