| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 643克 | 枸杞黑芝麻粥热量/卡路里2480千卡 | |||
 热量2480千卡,相当于骑马310分钟消耗的热量480 | |||||
1、糯米洗净提前泡几个小时；枸杞泡发备用。
2、坐锅水，水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，为的是不粘锅底。
3、水开后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟就好了，其间要搅拌几次。
4、等汤水乱乎了就可以关火了。
5、喝的时候浇上勺糖桂花。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、活血祛瘀、促进消化等功效；可与桂圆肉、板栗、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、延年益寿、补脑益智等功效；可与桑葚、红豆、葡萄搭配；与鸡肉、莲子、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有润发、补血明目、抗衰老等功效；可与香蕉、杏仁、山药搭配；与鸡肉、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、益精明目、补肝等功效；可与银耳、山楂、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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