| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 培根奶酪焗饭热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于抄写207分钟消耗的热量138 | |||||
1、锅中放入少量橄榄油，放入培根。
2、放入玉米粒，胡萝卜丁，青椒丁，鸡蛋碎，翻炒。
3、放入少量的盐和黑胡椒。
4、把米饭倒进去，翻炒均匀，备用。
5、把翻炒均匀的米饭放入烤碗中，米饭上铺上马苏里拉奶酪丝。
6、烤箱预热200度，入烤箱中层，15分钟，奶酪丝融化微黄就可以享用啦。。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、降血脂、预防高血压等功效；可与松子、魔芋、芥蓝搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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