| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 571克 | 南瓜苹果糖水热量/卡路里216千卡 | |||
 热量216千卡,相当于建筑39分钟消耗的热量330 | |||||
1、南瓜一块，去皮以后切小块。
2、苹果去皮，切和南瓜丁差不多大小的块。
3、无核大红枣洗净切丁。
4、所有材料一起放入锅中，加适量的水。
5、煮开后捞去浮沫。
6、下适量冰糖，煮至南瓜熟透即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、益气等功效；可与红枣、绿豆、墨鱼搭配；与大闸蟹、木瓜、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、补脑养血、降低胆固醇等功效；可与咸菜、洋葱、绿茶搭配；与沙丁鱼、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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