| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 542千卡 | 361千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 莲枣薏仁粥热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于循环训练73分钟消耗的热量480 | |||||
1、薏仁淘洗干净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分；
2、莲子去心，洗净；
3、红枣洗净去核；
4、锅中加入约1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸；
5、加入莲子和红枣，一起焖煮至熟透；
6、调入冰糖，稍煮片刻，即可盛起食用。
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、抗癌、舒筋除痹等功效；可与山楂、猕猴桃、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、预防高血压等功效；可与豆浆、桂圆、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
