| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 冰糖糯米莲藕热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于上课141分钟消耗的热量108 | |||||
1、糯米泡半天备用，莲藕洗净去皮，将头切下保留
2、把糯米塞进莲藕里，要塞满，可以借助筷子，使劲使劲，这样做出来的才够丰满
3、用牙签将莲藕封口（以免煮时糯米跑出来）
4、把弄好的莲藕放进锅里加水煮，加入冰糖、大枣和枸杞
5、待汁水熬干，将煮好的莲藕静置晾凉
6、吃时切片即可，用蜂蜜扫一点在表面
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血、生肌、预防贫血等功效；可与红螺、皮皮虾、猪肉搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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