| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里18千卡 | |||
 热量18千卡,相当于盖屋顶3分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜削去外皮，切成小小块。锅中加水，倒入南瓜块煮。（水要漫过南瓜）
2、锅中水开后，再煮3分钟南瓜块就已经很软。（喜欢吃糊状的这里用料理机打成糊，想要多锻炼宝宝的咀嚼能力就这样小小块煮熟就蛮好）
3、倒入即食燕麦片，搅拌匀。
4、再倒入枸杞，煮2分钟即可。
5、由于燕麦的口感会略粗糙，适量加些糖或蜂蜜调味宝宝会更喜欢。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解鸦片毒、清热解毒等功效；可与糙米、火腿、排骨搭配；与皮皮虾、海虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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