| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 207千卡 | 345千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 苹果宜肝豆浆热量/卡路里364千卡 | |||
 热量364千卡,相当于吹号角182分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备食材，黄豆60克，即食燕麦30克，苹果1个，砂糖50克。
2、燕麦黄豆洗净后直接放入破壁机，无需浸泡。苹果洗净去皮去核，切块。
3、将苹果块也放入破壁机，并加入1000毫升清水。
4、选择豆浆程序，启动。
5、程序结束，加入砂糖，再用点动程序搅打30秒待糖融化即可。
6、倒出饮用。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水、养颜护肤、壮骨等功效；可与燕麦片、鸡蛋、茄子搭配；与酸奶、虾皮、菠菜相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、减肥、促进胃肠蠕动等功效；可与枸杞、鳙鱼、黄鱼搭配；与鹅肉、萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
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