| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 总量 | 282克 | 香菇火腿意大利面热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于扎马步50分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有原料（看几个人吃，我准备的比较多够三四个人吃）
2、锅里烧开水，将意大利面放入煮熟。
3、在煮面的同时将其他食材切好。
4、将煮好的面过凉水，沥干备用。
5、锅内倒入橄榄油（色拉油也可）将圆葱倒入锅内翻炒。
6、依次再将西红柿加入锅中。
7、再将火腿香菇放入锅中继续翻炒。
8、可以添点水，煮开放点盐。
9、待汤汁收的差不多了下意大利面，继续翻炒。
10、差不多了可以关火，加点黑胡椒粉拌匀。
11、完成
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、洋葱、丝瓜搭配；与菱角、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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