| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 269克 | 菠菜鸡蛋饼热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于椭圆运动机13分钟消耗的热量600 | |||||
1、鸡蛋和菠菜准备好
2、菠菜切碎
3、切碎的菠菜放入碗中，鸡蛋打碎和菠菜装在一起。搅拌， 同时放适量盐。
4、锅里放油（我用的不粘锅）
5、油放的很少哦??然后把食材倒进锅里，火开的是小火，五分钟后把锅盖盖上，焖三分钟
6、出锅，倒点黑胡椒口味更棒！
7、美好的周末??
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、抗衰老、促进生长发育等功效；可与花生酱、茄子、鸡蛋搭配；与蜂蜜、银耳、牛肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、预防癌症等功效；可与玉米、银鱼、韭菜搭配；与味精、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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