| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 咸蛋 | 克 | 141千卡 | 190千卡 | ||
| 什锦菜 | 克 | 11千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 咸蛋芦笋炒饭热量/卡路里472千卡 | |||
 热量472千卡,相当于举重157分钟消耗的热量180 | |||||
1、芦笋斜着切丁，咸蛋切小块，准备好什锦菜和剩米饭
2、热锅热油，爆香葱花后，倒入什锦菜翻炒
3、倒入切好的芦笋，加少许盐，翻炒到稍微变色
4、倒入米饭，用锅铲将米饭压炒匀
5、倒入咸蛋，翻炒均匀出锅即可
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、降血压等功效；可与猪肉、海参、银杏搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
什锦菜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
咸蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有泽肤、丰肌、清肺等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
