| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | ||
| 总量 | 693克 | 香煎罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于编织153分钟消耗的热量210 | |||||
1、准备材料：新鲜罗非鱼，姜块，青葱。洗净罗非鱼，用料酒和食盐擦鱼身，腌制15分钟左右
2、热油锅，把鱼放下去，大火煎35秒，然后改中小火
3、用中小火煎3分钟，盖上盖子，中途无需动锅
4、3分钟后，翻面（继续先用大火煎35秒，然后改小火煎3分钟）
5、煎到两面呈金黄色
6、把葱和姜块放进去炸香，用中火适当煎两三分钟，待鱼完全熟透，即可出锅
7、再炒个青菜，就可以吃饭啦，简单，轻松搞定
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、亮发、保护肝功能等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
