砂锅鲫鱼汤的热量/卡路里_砂锅鲫鱼汤的做法

1、鱼洗干净背部开口用少许盐和胡椒粉料酒煨十分钟
2、热锅冷油放入鲫鱼小火煎至鱼身双面金黄色出锅盛入盘中（单面不要总是翻动鱼身容易破）原锅放入葱姜蒜炒出香味加入鱼籽虾仁炒香后出锅继续加入香菇海带翻炒出水即可出锅盛盘砂锅加水加入葱姜料酒烧开加入盛盘的香菇海带鱼籽虾仁及煎好的鲫鱼（砂锅里的水三分之二即可）大火烧开
3、大火开后转中火20分钟左右此时锅内汤的颜色已成乳白色加入适量的盐调味（边放盐边尝味道建议不要太咸）
4、洗好的油菜每一片叶都要分开放入砂锅内大火5分钟
5、中途忍不住几次检查锅里的情况
6、最后出锅后的鱼汤色香味俱全呐！成功！
7、原本没打算与大家分享。所以少拍了好个步骤的照片抱歉！

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、缓解神经衰弱、促进消化等功效；可与大白菜、上海青、紫菜搭配；与番茄、红枣、南瓜相克，同食可能会引起不适；

山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血糖、肾经等功效；可与芥蓝、猪骨、莲子搭配；与虾、南瓜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；

海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有御寒、抗癌、抗氧化等功效；可与干贝、冬瓜、紫菜搭配；与薏米、甘草、葡萄相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、抗癌、增强免疫力等功效；可与鲈鱼、鳕鱼、狗肉搭配；与樱桃、红枣、白酒相克，同食可能会引起不适；

砂锅鲫鱼汤的热量和减肥功效