| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 25千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 波黑大战热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡,相当于吃东西32分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料集合下，黑木耳去蒂清洗干净。菠菜去根后洗洗切段
2、锅下油热倒入蒜头与辣椒小火爆香，下少许盐
3、倒入黑木耳翻炒几下
4、放入菠菜与味精，翻炒数下即可
5、那么一个菜就完成了，超级营养。应该多做
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、清洁皮肤等功效；可与猪肝、猪血、胡萝卜搭配；与黄豆、牛奶、豌豆相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、充饥、益气等功效；可与猪血、草鱼、豇豆搭配；与田螺、马肉、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
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