| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 166千卡 | 83千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 472克 | 茄汁龙利鱼热量/卡路里220千卡 | |||
 热量220千卡,相当于健美操28分钟消耗的热量480 | |||||
1、龙利鱼沥干水份，切成块，番茄洗净切块
2、不粘锅倒入少许油，放入番茄，炒出粘稠感
3、番茄炒碎后，放入龙利鱼
4、根据自己的喜好放入番茄酱，加入少量水，大火烧开，小火焖炖
5、如果想要喝汤，就多留着汤汁，如果怕酸，就多收一下，我爱吃酸，所以我留了很多汤汁，真的很爽口
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、增强免疫力、帮助消化等功效；可与蜂蜜、芥蓝、山楂搭配；与河蟹、冰棍、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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