| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 芝士火腿焗蛋热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于上下蹲74分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡蛋打散，加入一点点盐调味
2、火腿肠对半切开
3、锅中放适量油
4、鸡蛋打散倒入锅中
5、待鸡蛋稍微凝固时放入芝士片和火腿
6、趁鸡蛋未完全凝固，将鸡蛋叠起
7、叠起后继续煎至金黄色
8、出锅切块摆盘，淋上自己喜欢的酱
9、配上面包片和牛奶就是非常简单的早餐了，我的配法比较复杂
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、防细菌感染、美容护肤等功效；可与茼蒿、明虾、玉米搭配；与茶叶、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、滋肝阴等功效；
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