| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 530千卡 | 530千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 松仁菠菜粥热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡,相当于观鸟457分钟消耗的热量150 | |||||
1、先将大米淘洗干净，放入电饭锅中，然后加入适量清水，开始煮粥。
2、这时候处理菠菜。将菠菜清洗干净。
3、锅中加入适量清水，烧开，放入菠菜焯烫一下。
4、然后取出菠菜，用清水冲洗一下，沥干水分。
5、将沥干水分的菠菜，切成菠菜碎。
6、差不多40分钟左右，粥就开始粘稠了。
7、这时候放入菠菜碎。
8、再放入适量盐调味，盖上盖子焖1分钟。
9、然后将菠菜粥盛入碗中，放上提前剥好的松仁即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、帮助消化等功效；可与紫米、枇杷、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、保障营养、清洁皮肤等功效；可与猪血、海带、杨桃搭配；与蜂蜜、黄鳝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有软化血管、降血脂、强壮筋骨等功效；可与兔肉、蜂蜜、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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