| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 59千卡 | 196千卡 | ||
| 鱼丸 | 克 | 126千卡 | 84千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 758千卡 | 361千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 7千卡 | 72千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 106千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 杂蔬披萨热量/卡路里1056千卡 | |||
 热量1056千卡,相当于大提琴528分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好所需的菜料，都切好洗好备用。
2、把玉米粒和青豆粒在热水中焯烫一下。
3、将面粉、白糖、盐、酵母放入面包机内，然后将面粉揉成面团。盖上保鲜膜，发酵到变成2倍大。
4、把发酵后的面团挤出空气。
5、用擀面杖把面团擀成约薄饼状，在面饼中间用叉子叉一些小孔，防止烤焙的时候饼底鼓起来。
6、在面饼上面均匀涂抹一层番茄酱。
7、撒一层马苏里拉芝士碎。
8、把火腿肠均匀撒上。
9、把其他青菜，青豆，玉米粒和鱼丸，青椒都均匀撒上面。
10、然后把最后剩下的马苏里拉芝士碎都撒上层，放入180度预热的烤箱中烤25分钟即可。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、抗衰老、健脾开胃等功效；可与鸽子、鸡蛋、菜花搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
鱼丸的热量84千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有利水消肿、滋补健胃、止嗽下气等功效；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、解热毒、补钙等功效；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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