| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 336克 | 鱼虾饭热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡,相当于安装风雪护窗62分钟消耗的热量300 | |||||
1、鱼与虾的份量不多
2、把虾剥皮，虾壳留着待会一起下锅，雨剁成一下小块一小块……
3、热锅下油，放鱼煎
4、煎至两面金黄色……
5、两面煎黄后，把虾壳和虾肉，蒜、姜一起下锅，加盐、酱油和料酒一起小心的翻炒……
6、加一点水焖一会……
7、电饭锅煮着饭，差不多干水可以把材料放进饭里
8、在饭的中间挖个洞……
9、把材料倒进饭洞里
10、用饭把材料盖好，盖上电饭锅盖子，继续焖熟饭，大概5至10分钟就可以！
11、饭熟了，把香菜、葱放在饭里，搅拌……
12、把材料和饭一起搅拌，就OK了
13、可以吃啦
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进消化、促消化、缓解神经衰弱等功效；可与辣椒、豆苗、韭菜花搭配；与芹菜、番茄、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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