| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 椰蓉南瓜紫薯卷热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于开车83分钟消耗的热量150 | |||||
1、把南瓜跟紫薯蒸熟
2、把蒸熟的南瓜用洁诺斯绞肉机绞成你，加适量糯米粉和白糖和成面团
3、紫薯泥里面加少许温牛奶+少许白糖调稀再和成面团
4、揉好的面团按扁，放入蒸锅里蒸熟。按扁是熟的快哦
5、在案板上撒一层椰蓉，把蒸熟的南瓜面团擀成面片
6、在面片上均匀的抹上紫薯泥，再卷成长条，切成段即可
7、然后可以摆盘出锅啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、益气、降血压等功效；可与牛里脊、墨鱼、燕麦搭配；与鲤鱼、西红柿、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、减肥、益气力等功效；可与猪小排、猪排、排骨搭配；与鸡蛋、鸡胸肉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
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