| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 汉堡胚 | 克 | 157千卡 | 262千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 芝士鸡肉汉堡热量/卡路里259千卡 | |||
 热量259千卡,相当于空手道26分钟消耗的热量600 | |||||
1、锅烧热倒入食用油。
2、将鸡扒放入锅中煎熟。
3、在煎的过程中用筷子扎孔，看熟透和方便之后酱汁渗入，煎的时间看个人需要约2分钟。
4、番茄切片，将生菜番茄片放在汉堡包胚底上。
5、放入刚煎好的鸡扒。
6、将Ricos芝士酱淋在鸡扒上。
7、将汉堡包盖好。
8、轻压一下芝士酱流出。
9、喜欢特制多酱的可以放多点。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、降血脂、促消化等功效；可与西葫芦、鲫鱼、福寿鱼搭配；与河蟹、地瓜、土豆相克，同食可能会引起不适；
汉堡胚的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促消化、抑制病毒等功效；可与大蒜、海带、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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