食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
排骨 | 克 | 1320千卡 | 264千卡 | ||
藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
总量 | 926克 | 干锅排骨热量/卡路里1593千卡 | |||
热量1593千卡,相当于体能训练319分钟消耗的热量300 |
1、将排骨切小块,洗净备用。
2、冷水下锅,将排骨焯一下,煮8-10分钟。
3、利用煮排骨的时间,准备配菜和调料。
4、将焯好的排骨,捞出沥干水份
5、锅里倒入油,将油完全烧开后,倒入排骨,迅速翻炒,将排骨煸干,双面金黄,捞出备用 。
6、用炒过排骨的油,炒土豆,炒至7成熟,捞出备用 。
7、洗锅,重新倒入新的油,油开倒入姜蒜花椒,炒出香味。
8、倒入藕、胡萝卜,快速翻炒
9、倒入甜椒和大葱,快速翻炒。
10、倒入排骨,继续翻炒。
11、这个时候 倒入干锅底料,我用的是德庄的干锅底料,并不怎么辣,适合所有人食用。
12、快速翻炒,并根据自己的口味放辣椒。
13、倒入之前炒过的土豆片,快速翻炒几下。
14、为了让排骨更好的进味,这时倒入一小碗水。
15、倒入半勺生抽,大约13ML左右,小火煮一下。
16、待锅里水分快收干时,倒入洋葱。
17、根据口味,倒入一小勺鸡精。
18、翻炒几下,入味收汁即可出锅。
19、麻辣鲜香,开动吧,
排骨的热量264千卡(每100克);具有补肾气、解热毒、滋阴等功效;可与南瓜、洋葱、冬瓜搭配;与鲫鱼、菱角、杏仁相克,同食可能会引起不适;
藕的热量73千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有开胃、预防贫血、清热等功效;可与虾、红螺、猪肉搭配;与白萝卜相克,同食可能会引起不适;
胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进消化、增加食欲、润肺祛痰等功效;可与莴笋、羊排、豆浆搭配;与红枣、柚子、杏相克,同食可能会引起不适;
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