| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 牛肉饼 | 克 | 263千卡 | 263千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 牛肉三明治热量/卡路里477千卡 | |||
 热量477千卡,相当于练武术36分钟消耗的热量790 | |||||
1、准备两片香煎吐司（因为之前已经发过煎吐司的菜谱，这次就省略了）
2、取一片吐司，上面放一层生菜
3、放两片牛肉，并加入适量沙拉酱
4、再盖一层生菜
5、加入数片黄瓜、番茄，或自己喜欢的蔬菜
6、盖上另一片吐司
7、四角压一下，对角切开即可
8、忍不住咬了一口才想起来拍照
9、太好吃了！
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、增进食欲、驱寒利尿等功效；可与豆腐、鸡蛋、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉饼的热量263千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、养阴凉血、帮助消化等功效；可与鲫鱼、茭白、卷心菜搭配；与鳙鱼、皮皮虾、青鱼相克，同食可能会引起不适；
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