| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 双红银耳南瓜汤热量/卡路里84千卡 | |||
 热量84千卡,相当于越野滑雪6分钟消耗的热量840 | |||||
1、备好材料
2、银耳提前几个小时浸泡
3、南瓜去皮、去瓤，切块
4、浸泡好的银耳洗净撕小朵，红枣清洗干净备用
5、锅中加水1500ml，将银耳、红枣、南瓜一起放入锅中大火烧开，转小火煮1个小时
6、加入红糖搅拌融化再煮一会儿就可以了
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血糖、解鸦片毒等功效；可与绿豆、枣、赤小豆搭配；与山药、黄鳝、上海青相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、补肾、益胃等功效；可与山药、哈密瓜、莲子搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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