| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 西多士热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于堆肥46分钟消耗的热量300 | |||||
1、所有食材
2、切除面包边缘
3、依次放上火腿和芝士
4、将蛋液打散
5、锅内刷一层油，这里我失误了，忘了买黄油，用黄油最佳
6、将压好的两片面包裹上蛋液，放入锅内小火煎
7、煎到差不多了出锅！
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与北极虾、小米面、丝瓜搭配；与鹅肉、桔子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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