| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜蜜枣蒸百合热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于扭腰10分钟消耗的热量356 | |||||
1、南瓜一个，红枣6个，百合少许。
2、南瓜切去两头，去皮，用铁勺挖出里面南瓜籽洗净。百合、红枣洗净。
3、南瓜里放入红枣。
4、再放入百合，入蒸锅蒸40分钟左右。
5、取出，小心移入盘中。
6、小刀顺南瓜纹路切块。冰糖用一小碗清水加热熔化至粘稠，淋在南瓜上，再淋入些蜂蜜即可。这一步忙的忘拍照了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、护肝等功效；可与枣、虾皮、芦荟搭配；与山药、虾、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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