| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 圆生菜 | 克 | 14千卡 | 13千卡 | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 自制汉堡热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于钓鱼116分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备主料
2、鸡胸肉用凉水化开后切成大小薄厚适中的小块，用调料腌半天
3、取适量面粉和成浓浆，准备好面包糠
4、将腌好的肉片裹满面浆，然后再在面包糠里打滚，裹满面包糠
5、同法做完所有的肉片
6、油烧热后放入肉片炸致刚熟
7、同法炸完所有肉片
8、面包坯切成两片
9、放上圆生菜，抹上沙拉酱，再在另一片上同样做
10、两半一对就成了，做完所有的，我只做了一半因为人少吃不完，留着明天再吃
11、咬一口，来个特写
圆生菜的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、清肝利胆、镇痛催眠等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、强筋壮骨、益气等功效；可与冬瓜、豇豆、油菜搭配；与糯米、鲍鱼、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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