| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 雪梨胎菊银耳羹热量/卡路里342千卡 | |||
 热量342千卡,相当于背部训练98分钟消耗的热量210 | |||||
1、备好食材
2、银耳泡发1-2小时
3、银耳掰成小朵
4、雪梨切小块
5、将掰好的银耳和红枣倒入锅中加足了水煮半个小时（大火煮开，小火炖煮），然后把雪梨加入锅中再煮半个小时。
6、放入冰糖煮15分钟，最后放入枸杞胎菊煮开关火盖上锅盖闷10分钟就可以食用啦！
7、成品
8、成品
9、成品
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、生津、补脑等功效；可与雪梨、灵芝、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降火、开胃、治疗高血压等功效；可与银耳、蜂蜜、百合搭配；与螃蟹、鹅肉、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
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