核桃杂蔬鸡肉卷的热量和减肥功效

1、准备好食材：核桃去皮剥好，蔬菜洗净

2、鸡腿去骨

3、去骨后，鸡腿用刀背把肉敲松散

4、撒上黑骨胶粉

5、撒上烤肉酱，用手按匀

6、将鸡肉对折，表面撒盐，按摩入味

7、腌制4个小时，时间越久越入味

8、蒜苔焯水

9、胡萝卜也焯水，迅速过凉水，切成和鸡肉长度大小

10、鸡皮朝下，把蔬菜核桃仁摆好

11、卷起，卷的时候要用力，然后用棉绳捆紧实，摆在铺上锡纸的烤盘上，并刷一层蜂蜜

12、放入预热好的烤箱，200度烤30分钟左右，中间取出刷2次蜂蜜

13、烤好拿出

14、晾凉后切段