| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 微波炉芝士焗饭热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡,相当于爬楼梯29分钟消耗的热量480 | |||||
1、青椒，洋葱洗干净切成小丁，蟹肉棒拿出来解冻一会儿
2、蟹肉棒微波炉转两三分钟，切小块，炒锅热一下，炒制青椒和洋葱丁，放入蟹肉棒，在放番茄酱，适量加一点盐，洒黑胡椒粉，牛至叶等（自己喜欢什么就放啥哈）。忘了说。在炒制上层的料时，要先炒饭，否则饭很淡。
3、饭铺好，放一层马苏里拉
4、放炒制好的料
5、再放一层马苏里拉芝士，放微波炉，高火先两分钟，再等15秒，再转一分钟。
6、出炉啦
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有缓解胃痛、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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