| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 家常凉菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于高尔夫球8分钟消耗的热量300 | |||||
1、把菠菜洗净切段
2、锅里烧开水，把菠菜放入水中烫一下，喜欢软绵的可以多煮一会
3、烫好的菠菜捞出过凉开水后放入枸杞和芝麻
4、芝麻上放花椒粉，锅里熟油，热油泼在花椒粉上，放醋一勺，白糖几粒，味极鲜酱油半勺，盐少许拌匀
5、两人份大概需要这么多
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、防治痔疮、抗衰老等功效；可与花生、猪肝、海带搭配；与带鱼、牛肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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