| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 总量 | 1358克 | 魔鬼辣锡纸海鲜炒饭热量/卡路里1118千卡 | |||
 热量1118千卡,相当于漂流224分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材
2、这是鱿鱼处理后的样子，在鱿鱼的内面划十字
3、把锡纸铺在锅上，鱿鱼和虾放进锡纸上，然后开小火
4、继续放花蛤，注意火候，要用最小火
5、花蛤刚开口时放入干辣椒段翻炒
6、加入隔夜的米饭和葱丝
7、继续加入辣椒面，这个要酌情添加，我加了很多
8、翻炒均匀后加入鲜辣椒，再淋上酱汁（蚝油、蒸鱼豉油、海鲜酱油、一点点水）
9、把锡纸包好，不要离开锅，稍微焖一下
10、把锡纸包好，不要离开锅，稍微焖一下
11、打开锡纸，撒上洋葱，挤一点柠檬汁，搅拌后开吃~
12、打开锡纸，撒上洋葱，挤一点柠檬汁，搅拌后开吃~
13、辣椒要酌情添加哦~
14、辣椒要酌情添加哦~
15、不将就的快手晚餐~
16、备一点小菜，
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴生津、软坚、利小便等功效；可与绿豆芽、豆腐、槐花搭配；与水芹菜、无花果、田螺相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、健脑、补肾壮阳等功效；可与燕麦片、藕、韭菜花搭配；与圣女果、果汁、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效；可与鸡腿菇、猪蹄、木耳搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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