| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 481克 | 什蔬披萨热量/卡路里615千卡 | |||
 热量615千卡,相当于哑铃205分钟消耗的热量180 | |||||
1、先将备好的饼坯子用叉子 叉些洞
2、准备好原料：青椒 小番茄 洋葱数个
3、以及玉米籽 豌豆若干
4、再将青椒切丝 洋葱切丝 小番茄切片 也可加些火腿片
5、在饼坯子上刷一层薄薄的番茄酱 再依次铺上番茄 洋葱 玉米 豌豆 青椒
6、再铺上一层切好的芝士
7、再放上一层火腿片 洋葱 青椒铺平
8、将烤箱预热10分钟 然后放入披萨饼坯子 中火220度 烤制约20分钟 即可
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、止泻痢、解乳石毒等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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