| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 炒饭 | 克 | 165千卡 | 165千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 蛋包饭热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于乘双连雪橇38分钟消耗的热量420 | |||||
1、先炒一碗炒饭
2、拿两个鸡蛋打成蛋液，倒入平底锅里煎成一个圆形（注意不要把蛋弄破）
3、把蛋在平底锅里放凉后，倒入炒饭，卷起来在洒上一些番茄酱，美味的蛋包饭就好了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、清热解毒等功效；可与桂圆、辣椒、海虾搭配；与牛奶、红薯、鹅相克，同食可能会引起不适；
炒饭的热量165千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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