| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑木耳 | 克 | 3千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 10克 | 玉木耳热量/卡路里3千卡 | |||
 热量3千卡,相当于固定脚踏车0分钟消耗的热量420 | |||||
1、将玉木耳和黑木耳放到水里泡3小时左右
2、把准备好的配料放到小碗里
3、可根据个人口味放置香菜辣椒等
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、大便秘结、清肠胃等功效；可与豇豆、荸荠、海蜇皮搭配；与马肉、鸭肉、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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