| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 675克 | 金玉满堂热量/卡路里414千卡 | |||
 热量414千卡,相当于做题230分钟消耗的热量108 | |||||
1、所有材料切丁
2、锅烧热，下油，下胡萝卜煸炒
3、炒至胡萝卜断生，倒入玉米煸炒
4、玉米断生，再下秋葵
5、最后下青瓜、火腿肠，出锅前用水淀粉勾芡，收汁即可。
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体力、促消化、健胃整肠等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、下气等功效；可与草鱼、狗肉、西兰花搭配；与山药、柚子、木瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、预防高血压、防治冠心病等功效；可与山药、橙子、芥蓝搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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