| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 简单原味三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于冰上掷石游戏74分钟消耗的热量240 | |||||
1、面包片切去边边～
2、火腿肠切片和鸡蛋煎好～
3、面包片上放火腿和适量黄瓜片～
4、再放上一片面包～
5、放上煎鸡蛋和适量黄瓜（也可不放，依个人口味），摸上适量千岛酱～
6、最后盖上面包片切块即可～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、润燥、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、美容护肤等功效；可与生菜、干贝、丝瓜搭配；与味精、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
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