| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 红枣核桃杂粮粥热量/卡路里692千卡 | |||
 热量692千卡,相当于爵士舞144分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备适量的核桃、和田玉枣、半截胡萝卜。
2、先把大米和杂粮混合，洗干净后，加水烧开。
3、把胡萝卜和核桃仁切粒，和田玉枣对半切。
4、把核桃仁和胡萝卜粒放入碎肉机里，将其碎成粉末状。
5、把胡萝卜和核桃仁粉，连同和田玉枣，一同放入先前煮开的杂粮粥里，再放入电饭煲或者电高压锅里煮上40分钟左右。
6、美味的红枣核桃杂粮粥就煮好了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、益脾胃等功效；可与板栗、猕猴桃、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、胃肠蠕动、抗癌等功效；可与大米、比目鱼、香菜搭配；与西红柿、冬虫夏草、柠檬相克，同食可能会引起不适；
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