| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于洗车435分钟消耗的热量180 | |||||
1、所有食材准备好
2、先把土司边去掉
3、黄瓜切片
4、取一片土司，依次放上黄瓜片，火腿片，色拉酱
5、盖上一层土司
6、第二层土司上在依次放上鸡蛋，火腿片和番茄酱，再盖上第三层土司，用手往下将三明治压平
7、将压平的三明治用刀斜切成三角形的三明治，放冰箱冷藏一晚上即可
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、丝瓜、紫菜搭配；与菱角、甘草、香菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、清热解毒等功效；可与黄豆、北极虾、圆生菜搭配；与糖精、田鸡、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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