| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 712克 | 三文鱼南瓜山药粥热量/卡路里467千卡 | |||
 热量467千卡,相当于冰上掷石游戏117分钟消耗的热量240 | |||||
1、煮十倍粥（一杯米十杯水）
2、山药南瓜洗净，切块；三文鱼洗净，切片
3、南瓜山药三文鱼一起放到蒸锅中蒸熟（10-15min）
4、将蒸熟的食材放入欧贝尔料理杯中，搅打成泥
5、将打好的泥拌入煮好的粥里，拌匀即可。
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、预防慢性病、治疗高血压等功效；可与芥末、米饭、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、遗精、清热等功效；可与银耳、猪骨、芡实搭配；与香蕉、猪肝、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、护肝等功效；可与薏米、猪肉、绿豆搭配；与北极虾、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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