| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 173千卡 | 345千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 大米南瓜豆浆热量/卡路里258千卡 | |||
 热量258千卡,相当于骑摩托车103分钟消耗的热量150 | |||||
1、 将黄豆、大米、按规定的重量称好洗净，南瓜去皮洗净切成小碎丁。
2、将洗好的黄豆、大米和南瓜丁一起放入豆浆机的杯体中，添加纯净水到1000ml水位线(我选择了2人餐)，选择豆浆按钮，启动机器。当煮至豆浆机发出“滴”的提示音时（大约29分钟），大米南瓜豆浆就做好了。
3、将打好的大米南瓜豆浆，倒入餐具中，就可饮用了。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白护肤、减少骨丢失、降血糖等功效；可与红枣、小米、牛蹄筋搭配；与基围虾、芹菜、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、护肝等功效；可与虾皮、枣（鲜）、红枣搭配；与鲤鱼、山药、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、润肠通便、清肺等功效；可与枇杷、红薯、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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