| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馄饨皮 | 克 | 1064千卡 | 272千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 凉拌馄饨皮热量/卡路里1600千卡 | |||
 热量1600千卡,相当于玩游戏282分钟消耗的热量340 | |||||
1、食材
2、将馄饨皮切条（根据自己的喜好切）
3、烧开水煮皮子
4、煮好后用冷水冲洗冷却
5、冷却后用凉白开洗一下，控水
6、碗里放花生酱
7、倒入少许冷开水化开花生酱
8、冷却好的面倒入有花生酱的碗里，根据自己的口味加上调料
9、拌匀装盘
馄饨皮的热量272千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肺补肾、养阴补虚、益肾等功效；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有凉血平肝、清热解毒、预防高血压等功效；可与黄鱼、豆腐、芥蓝搭配；与螃蟹、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有润肺化痰、促生长、补脾等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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