| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 菠菜酱包热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于拖地板11分钟消耗的热量210 | |||||
1、菠菜洗净，汆水捞起
2、料理机打碎，回锅放少许水煮一会儿，取汁
3、放入两勺糖（儿子爱甜），加入菠菜汁放一丁点盐，加入自发粉揉搓，盖上湿布发二十分钟。
4、直接揪一团团，也可以用刀切
5、包入杨梅酱，少拿一些，酱有汁水。
6、蒸盘刷油，放上面再发二十分钟。
7、中火蒸十分钟出锅
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与胡萝卜、糙米、白茅根搭配；与猪肉、黄瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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