| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 376千卡 | 606千卡 | ||
| 总量 | 239克 | 香蕉牛奶燕麦粥热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于踢键子107分钟消耗的热量300 | |||||
1、锅中加入水烧开后加入燕麦片。
2、加入牛奶煮至燕麦熟透。
3、香蕉去皮切成片，准备瓜子仁。
4、牛奶燕麦倒入碗中，加入白糖。
5、加入香蕉片。
6、撒上瓜子仁即可。
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益胃生津、均衡营养、保护胃黏膜等功效；可与川贝母、燕麦、燕麦片搭配；与芋头、土豆、红薯相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有催眠、预防心血管疾病、提高免疫力等功效；
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