| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 牛油果三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于对面舞66分钟消耗的热量270 | |||||
1、先把土司片抹上薄薄一层橄榄油放入烤箱中层150度烤制5分钟，取出放凉备用
2、牛油果切一圈，扭一圈，分开两瓣，用勺子挖出果肉
3、果肉放入碗内用勺子压烂，备用
4、锅内倒入适量橄榄油，磕入鸡蛋，待凝固后均匀撒上少许盐，反面煎至凝固即可
5、火腿切小片
6、取一片抹茶土司片，挤上适量沙拉酱
7、放上橄榄油煎好的蛋
8、均匀抹上牛油果果酱
9、挤上适量沙拉酱
10、放上火腿肠片
11、盖上一片抹茶土司片，大功告成
12、早餐来一份，营养又健康，土司自己做的，小宝贝超级喜欢
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、延缓衰老等功效；可与菠菜、丝瓜、百合搭配；与味精、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补肾气、润肠胃等功效；
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