| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 528克 | 黄金芝士饭团热量/卡路里1056千卡 | |||
 热量1056千卡,相当于触身式橄榄球132分钟消耗的热量480 | |||||
1、米饭提前煮好，香菇泡发
2、分别将香菇、芹菜、红萝卜、培根切丁
3、热锅倒入橄榄油，将培根稍微煎一下
4、依次加入香菇、红萝卜、芹菜
5、炒好的配菜装盘备用
6、鸡蛋和牛奶混合均匀
7、牛奶和鸡蛋搅拌均匀后加入熟米饭，在加2克盐搅拌均匀
8、阳晨胡萝卜8连模具刷上少许黄油，撒入面包糠
9、阳晨胡萝卜8连模具刷上少许黄油，撒入面包糠
10、带上一次性手套，装一勺米饭放手心压扁，中间放入蔬菜馅和芝士，慢慢收口滚圆
11、带上一次性手套，装一勺米饭放手心压扁，中间放入蔬菜馅和芝士，慢慢收口滚圆
12、米饭团裹满面包糠
13、米饭团裹满面包糠
14、将裹忙面包糠的饭团放入模具中压紧
15、将裹忙面包糠的饭团放入模具中压紧
16、把做好的饭团放入预热好的烤箱内，200度20分钟左右，根据自家烤箱来调整
17、把做好的饭团放入预热好的烤箱内，200度20分钟左右，根据自家烤箱来调整
18、出炉后放置温温的时候用牙签或者叉子直接挑出来装盘即可
19、出炉后放置温温的时候用牙签或者叉子直接挑出来装盘即可
20、不管大朋友还是小朋友，都会爱上哦
21、不管大朋友还是小朋友，都会
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有开胃、祛寒、消食等功效；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有平肝降压、祛湿、祛风等功效；可与莲藕、鸭肉、鸡肝搭配；与南瓜、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、预防癌症等功效；可与荠菜、基围虾、菠菜搭配；与牛奶、甲鱼 、糖精相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肺祛痰、利尿等功效；可与比目鱼、菠菜、狗肉搭配；与山药、茼蒿、红枣相克，同食可能会引起不适；
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