| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 焗土豆泥热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于水中有氧健身操25分钟消耗的热量240 | |||||
1、将土豆放入冷水中煮熟
2、去皮切成小块
3、放入食品袋中，用擀面杖压成泥
4、将压好的土豆泥放入烧烤盘中
5、加橄榄油
6、加少许盐
7、加少许黑胡椒
8、搅拌均匀
9、将搅拌均匀的土豆泥用勺子压平，中间略凹一点儿，注意边沿不要超出盘沿
10、打入一个鸡蛋，洒上火腿末
11、均匀地洒上芝士条
12、烤箱200度预热，烤15～20分钟即可
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、保护肝脏、清热解毒等功效；可与辣椒、荠菜、明虾搭配；与菠萝、甲鱼 、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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