| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡,相当于跆拳道10分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好食材（还有芝士和黄油）
2、火腿，洋葱切丁，土豆去皮切片备用
3、把土豆放微波炉里高火打8分钟（根据自己家的微波炉掌握时间）用勺子压成泥
4、锅里放黄油加热，加入玉米青豆胡萝卜丁翻炒断生大约4，5分钟左右
5、再加入洋葱翻炒熟即可
6、加入土豆泥，加入盐1勺，鸡精，胡椒粉调拌均匀
7、把调好的土豆泥均匀放入烤盘，撒上芝士，撒上火腿粒
8、烤箱预热热，180度中层15分钟即可
9、趁热吃，特别香...
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、山楂、蘑菇搭配；与鹌鹑、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
