| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 181千卡 | 362千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 26千卡 | 261千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 147千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 冰糖银耳莲子粥热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于跳舞83分钟消耗的热量288 | |||||
1、主料。
2、饭煲内加水，放入米。
3、放入银耳。
4、放入冰糖、莲子。
5、接通电源，选定[汤粥]功能。
6、程序停止，放入蔓越莓干，搅拌均匀。银耳软糯出胶，米粒软烂。
7、享用吧！
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、防癌、补脾止泻等功效；可与桂圆、红枣、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、护眼明目、延缓衰老等功效；
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